Фізична активність – це найкраще рішення для свого здоров’я
та настрою. Регулярні вправи тримають тіло в тонусі, зменшують ризики розвитку неінфекційних захворювань, а також покращують якість сну. Нумо розбиратися, як це працює
Що каже наука?
Дослідження підтверджують, що спорт допомагає:
Швидше засинати – вправи знижують рівень стресу та тривожності.
Міцніше спати – навантаження протягом дня збільшує потребу організму у відпочинку.
Зменшити денну сонливість – активний спосіб життя забезпечує нас енергією протягом дня.
Фахівці рекомендують тренуватися не пізніше ніж за 2 години до сну, щоб організм встиг розслабитися.
Ось кілька порад, які допоможуть зробити фізичні вправи звичкою
Регулярність. Плануйте заняття на один і той самий час щодня.
Інтенсивність. Вибирайте вправи, які відповідають вашому рівню підготовки та не перевантажують організм, особливо перед сном.
Тип вправ. Легкі кардіонавантаження, йога або аеробіка допоможуть розслабитися, чим ідеально підійдуть для вечірніх тренувань.
Зробіть активність частиною свого життя і ваш сон стане набагато здоровішим
Україно-швейцарський проект Діємо для здоров’я
