Всесвітній день без алкоголю

2 жовтня 2025

Вживання алкоголю є одним із провідних факторів ризику смерті та інвалідності у всьому світі. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), щорічно близько 3 мільйонів людей у всьому світі помирають через вживання алкоголю, це – одна людина кожні 10 секунд. Алкоголь сприяє виникненню значного переліку неінфекційних захворювань та інших станів здоров’я, від раку до депресії, включаючи травми внаслідок дорожньо-транспортних пригод та міжособистісне насильство.

Існують короткострокові та довгострокові ризики вживання алкоголю. Серед перших – вища ймовірність травматизму та аварій; насильство – вбивства, самогубства, насильство щодо партнерів; отруєння алкоголем; ризикована сексуальна поведінка – незахищений секс, статевий акт з кількома партнерами, захворювання, що передаються статевим шляхом.

До довгострокових ризиків вживання алкоголю входять: підвищений артеріальний тиск, серцеві захворювання, інсульт; проблеми з психічним здоров’ям, наприклад, депресія та тривожність; вища ймовірність виникнення кількох видів раку – молочної залози, печінки, ротової порожнини, глотки, гортані, стравоходу, кишечника; соціальні негаразди на кшталт проблем у родині та втрата продуктивності праці; проблеми з навчанням та пам’яттю загалом; алкогольна залежність.

Не забувайте, що алкоголь містить калорії та може призвести до збільшення маси тіла, а це є фактором ризику високого артеріального тиску. Так, пиво або келих вина зазвичай містять близько 100-150 ккал, коктейль – від 100 до 500 ккал.

рекомендації щодо вживання алкоголю:

• за можливості взагалі відмовтеся від нього;

• якщо зовсім відмовитися від алкоголю складно, то хоча б не пийте більше 1 дози алкоголю на день для жінок та понад 2 дози алкоголю на день для чоловіків;

• не вживайте алкоголь, якщо ви вагітні або плануєте вагітність (за лінком дізнавайтеся, як вживання алкогольних напоїв під час вагітності впливає на здоров’я дитини);

• запобігайте вживанню алкоголю дітьми та підлітками;

• уникайте “тригерів” – місць та людей, які можуть спонукати вживати алкогольні напої;

• не тримайте алкоголь вдома;

• перейдіть на корисні для вашого здоров’я безалкогольні напої (з фруктів та ягід, наприклад).