Перші тижні вагітності — час, коли формується нове життя. І саме зараз харчування майбутньої мами має особливе значення. Навіть якщо живіт ще не помітний, а про вагітність знають лише найближчі — організм уже працює «за двох». У першому триместрі закладаються всі основні органи та системи малюка, тому їжа стає не просто щоденною звичкою, а важливим чинником здоров’я.
Що важливо в харчуванні на початку вагітності?
Регулярність і простота. Невеликі порції 4–5 разів на день допомагають боротися з нудотою та підтримують рівень енергії.
Фолієва кислота — номер один. Вона необхідна для правильного формування нервової системи плода. Міститься у зелених овочах, бобових, цільнозернових продуктах, а також може призначатися лікарем додатково.
Білок — будівельний матеріал. Тому нежирне м’ясо, риба, яйця, кисломолочні продукти, бобові — важливі для росту та розвитку дитини.
Овочі та фрукти щодня. Це джерело вітамінів, клітковини та мікроелементів, які підтримують імунітет та роботу травної системи.
Чого краще уникати?
Алкоголю, сирих яєць і риби, непастеризованих молочних продуктів, фастфуду, надлишку солодкого та продуктів із сумнівною якістю.
Вода — обов’язково. Достатнє пиття допомагає зменшити втому, головний біль і підтримує нормальний обмін речовин.
Важливо пам’ятати: ідеального меню не існує. Кожна вагітність — унікальна. Прислуховуйтеся до свого організму та обов’язково радьтеся з лікарем щодо харчування і вітамінів.
Здорове харчування у першому триместрі — це турбота, яка починається з мами й працює на все життя дитини
