Що таке стрес та як його пережити

7 жовтня 2025

Миколаївський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України продовжує інформувати вас про ментальне здоров’я. У цьому розділі ми знайомимо вас з важливими темами, що стосуються психічного благополуччя кожного з нас.

Сьогодні поговоримо про стрес — що це таке, як він проявляється та як з ним справлятися.

Стрес — це захисна реакція організму на зовнішні подразники. она проявляється психічно, фізично, емоційно та дає змогу адаптуватися до змін.

У людини стрес часто виникає під час взаємодії із соціумом. Зовнішні чинники сприймаються як загроза добробуту організму. Стрес має не лише реагувати на загрози та руйнуючі чинники, але повертати до стабільних умов існування.

Що відбувається в організмі під час стресової реакції? Мозок, сприймаючи загрозу, сигналізує наднирникам виділяти гормони стресу — адреналін і кортизол.

Симптоматично стрес (як і стресовий розлад) проявляється таким чином:

Фізичні реакції: труднощі зі сном, напруга, втома, тахікардія, розлади шлунково-кишкового тракту (ШКТ).

Емоційні реакції: гнів, тривога, оніміння, сором, порожнеча, зниження здатності відчувати задоволення та ін.

Когнітивні реакції: кошмари, погана концентрація уваги, нерішучість, занепокоєння.

Міжособистісні реакції: недовіра, дратівливість, проблеми на роботі, у школі.

Профілактика стресу:

Усувайте чинники стресу;

Розвивайте соціальну підтримку;

Харчуйтеся збалансовано;

Розслабляйте м’язи;

Майте повноцінний сон;

Будьте фізично активними;

Звертайтеся по допомогу до лікаря.

Пам’ятайте, що турбота про себе – це важлива складова здорового та гармонійного життя. Вчіться слухати своє тіло, знаходити баланс між роботою і відпочинком, і не бійтеся звертатися за підтримкою.

Бережіть себе та своє психічне здоров’я – це найцінніше, що ви маєте