Холестерин — це жироподібна речовина, яка необхідна для нормального функціонування організму. Він є основою для вироблення гормонів, вітаміну D та жовчних кислот, що допомагають перетравлювати їжу. Проте надмірна кількість холестерину в крові може призвести до утворення бляшок на стінках судин, підвищуючи ризик серцево-судинних захворювань, інсульту та інфаркту.
Як знизити рівень холестерину без ліків
☛ По-перше – збалансуйте харчування. Виключіть з раціону трансжири, вони містяться в маргарині, смажених стравах і випічці.
☛ Обмежте насичені жири: зменшіть споживання жирного м’яса, вершкового масла, твердих сирів.
☛ Додайте корисні жири: авокадо, горіхи, насіння, оливкова та лляна олії допомагають підвищити рівень “хорошого” холестерину.
☛ Їжте більше клітковини: цільнозернові продукти, овочі, фрукти та бобові знижують всмоктування “поганого” холестерину в кишечнику.
☛ Регулярні фізичні вправи сприяють підвищенню рівня “хорошого” холестерину та покращують стан серцево-судинної системи.
☛ Контролюйте вагу. Надмірна вага впливає на рівень холестерину, особливо “поганого”. Навіть втрата 5–10% маси тіла може суттєво покращити стан здоров’я.
☛ Куріння знижує рівень “хорошого” холестерину. Після відмови від цієї шкідливої звички судини починають відновлюватися, що покращує баланс холестерину.
☛ Обмежте споживання алкоголю. У невеликих дозах алкоголь може підвищувати рівень “хорошого” холестерину, але його надмірне вживання завдає шкоди печінці та серцево-судинній системі.
☛ Додайте до раціону продукти, які знижують холестерин, а це вівсянка, жирна риба, часник, горіхи та насіння.
Уникайте стресу. Хронічний стрес підвищує рівень “поганого” холестерину та негативно впливає на серце.
Як наслідок маємо такий висновок: контроль рівня холестерину можливий без ліків, якщо дотримуватися здорового способу життя. Правильне харчування, фізична активність та відмова від шкідливих звичок є ключовими кроками на шляху до здорового серця та судин. Проте важливо періодично перевіряти рівень холестерину в крові та консультуватися з лікарем, якщо є ризики чи супутні захворювання.
