Рухова активність дорослих

26 листопада 2024

ухова активність — це будь-який рух тіла, який здійснюється скелетними м’язами та вимагає витрат енергії.

Переваги рухової активності:

Покращує якість сну;

Зменшує тривожність;

Знижує кров’яний тиск;

Здоров’я мозку;

Здоров’я серця;

Профілактика раку;

Здорова маса тіла;

Міцність кісток;

Баланс та координація.

Фізична активність дорослих передбачає:

виконання зміцнювальних вправ, які пропрацьовують основні групи м’язів (гомілки, стегна, спини, грудей, плечового поясу та передпліччя);

виконання щонайменше 150 хв на тиждень аеробних вправ помірної інтенсивності або 75 хв на тиждень — високої інтенсивності;

рівномірний розподіл вправ на 4-5 днів впродовж тижня або щодня;

скорочення часу, проведеного в положенні сидячи або лежачи.

Пам’ятайте, рухова активність має бути різноманітною. Ви завжди можете підібрати для себе корисний та безпечний комплекс вправ!