Біологічний годинник – це внутрішній механізм, який регулює фізіологічні процеси у нашому організмі протягом дня та ночі.
Невиспана людина легко набирає вагу і насилу скидає її, їй хочеться частіше фастфуду, ніж здорової їжі. При порушенні біоритмів стає складніше заснути і прокинутися, хочеться довго спати, але сон перестає давати сили.
Підвищується ризик депресії, виникають перепади настрою, сплески емоцій.
Найбільш загальна рекомендація – нормалізуйте графік сну і неспання, наприклад, якщо Ви не висипаєтеся, то спробуйте лягти спати в 22:30 і спати до 06:30. Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час. Також можна порекомендувати: штучне освітлення в денний час, коли потрібно неспання, мінімізація впливу світла перед відходом до сну, зсув графіку сну в необхідному напрямку, медитації для легкого засинання, прийом медикаментів з мелатоніном, заспокійливі (настоянка валеріани, м’ята).
